Manfaat Dari Mengangkat Dumbel Setiap Hari


Mengangkat dumbel adalah latihan yang ampuh untuk meningkatkan berat otot. Namun, itu bukan satu-satunya manfaat mengangkat dumbel. Mengangkat dumbel secara rutin sebenarnya sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Tidak percaya? Simak penjelasan di bawah ini.

Manfaat dumbel untuk kesehatan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengangkat dumbel tidak hanya meningkatkan massa otot tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk lebih jelasnya, pahami beberapa manfaat dari barbell lift ini.

Meringankan Gejala Depresi

Olahraga dikenal sebagai aktivitas yang dapat meredakan gejala depresi, mulai dari berenang hingga menari aerobik. Ternyata mengangkat beban berat seperti dumbel juga memiliki efek yang sama pada kesehatan mental.

Mencegah Osteoporosis

Manfaat lain dari mengangkat barbel adalah pencegahan osteoporosis, atau penurunan kepadatan tulang. Menurut seorang ahli, mengangkat barbel tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga tulang yang digunakan dalam mengangkat barbel.

Meningkatkan peRforma

Mengangkat dumbel akan menjadi salah satu fondasi yang kuat untuk meningkatkan performa latihan Anda. Misalnya, Anda suka bermain sepak bola. Mengangkat dumbel secara rutin akan melatih energi dan menjadikan Anda pemain sepak bola yang kuat di lapangan agar tidak terjatuh saat memperebutkan bola. Selain itu, mengangkat dumbel juga dapat meningkatkan kelincahan dan daya tahan tubuh saat berolahraga.

Jantung Sehat

Ternyata angkat beban seperti dumbel di gym bisa menyehatkan jantung. Sebuah studi menemukan bahwa mengangkat dumbel dan beban lainnya di gym dapat menurunkan tekanan darah hingga 20%. Selain itu, sirkulasi darah juga meningkat setelah mengangkat barbel. Efek ini bahkan bisa bertahan hingga 30 menit setelah latihan barbel selesai.

Mencegah Cedera Fraktur

Seperti disebutkan di atas, mengangkat dumbel dapat memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Ternyata tulang yang kuat juga bisa mencegah patah tulang.
Tak hanya itu, angkat beban juga dipercaya dapat menunjang kesehatan persendian tubuh.

Membakar kalori

Bahkan dikatakan bahwa latihan kardiovaskular lebih efektif dalam membakar kalori. Namun rupanya kemampuan mengangkat barbel sekaligus membakar kalori tidak boleh dianggap remeh.

Karena mengangkat beban dapat membantu Anda membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai. Ini dikenal sebagai efek afterburn di dunia olahraga.

Menjaga kestabilan gula darah

Mengangkat barbel dapat merangsang produksi otot putih dalam tubuh. Jenis otot ini membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang stabil.

Setelah melihat manfaat angkat dumbel di atas, tidak ada salahnya membiasakan diri mengangkat beban saat berolahraga. Ingat, jangan paksa tubuh Anda. Mulailah dengan dumbel ringan terlebih dahulu. Jika Anda merasa kekuatan otot Anda meningkat, Anda bisa mencoba naik level ke barbel yang lebih berat.

Harap Memilih Jenis Raket Bulu Tangkis Kualitas Terbaik


Saat bermain bulu tangkis, jangan berpikir untuk melatih keterampilan menyerang atau servis cepat atau mengakali. Anda harus terlebih dahulu memilih peralatan bulutangkis yang tepat untuk memastikan teknik berjalan sesuai rencana Anda. Perlengkapan bulutangkis yang paling penting tentu saja raket yang akan Anda gunakan untuk melakukan pukulan yang berbeda dalam olahraga ini, mulai dari servis, smash, lob hingga net. Karena itu, pastikan Anda memilih raket yang tepat, sesuai dengan rekomendasi.

Selain raket, pilih juga shuttle yang berkualitas baik. Selain itu, disarankan untuk mengenakan sepatu dan pakaian khusus yang tidak membatasi kebebasan bergerak atau meningkatkan risiko cedera.

Pemilihan Raket Bulu Tangkis

Raket tidak diragukan lagi adalah peralatan bulutangkis Anda yang paling penting. Untuk pemula, semua jenis raket bisa terlihat sama. Namun untuk atlet profesional, jenis raket sangat beragam, mulai dari raket yang cocok untuk pertahanan, hingga raket yang berkontribusi terhadap daya ledak pemain menyerang.

Ada banyak merk raket yang beredar di Indonesia, seperti Yonex, Lining, Victor, Astec dan lain sebagainya. Untuk pemula, Anda bisa memilih raket yang lebih murah, namun sebisa mungkin memenuhi aspek-aspek berikut.

raket ringan

Raket paling ringan tidak sama dengan raket terbaik. Raket ringan meningkatkan kualitas ayunan Anda, sehingga lebih mudah bagi pemula untuk memukul pukulan.

Ukuran grip dengan ukuran tangan

Ukuran pegangan ditunjukkan dengan huruf ‘G’ diikuti dengan angka. Angka yang lebih besar berarti ukuran pegangan yang lebih kecil. Untuk pemula, pilihlah grip yang sesuai dengan ukuran tangan agar tidak terlalu besar atau terlalu kecil.

Bahan grip pilihan

Pada posisi grip, terdapat raket yang menggunakan handuk (menyerap dehidrasi, tetapi menumpuk kuman). Ada yang terbuat dari bahan sintetis (lebih kokoh, tapi tidak menyerap keringat). Pilih yang sesuai dengan preferensi Anda.

susunan senar

Semakin kencang senarnya, semakin kuat pukulan Anda. Namun, pemula disarankan untuk menyetel senar ke 19-20 (maks 25+) untuk lebih mengontrol pukulan.

Juga perlu diingat bahwa Anda akan banyak berkeringat di bulu tangkis. Jadi gunakan pakaian yang bisa menyerap keringat dengan baik. Pastikan Anda memilih pakaian yang sesuai dengan Anda.

Memiliki perlengkapan bulutangkis yang bagus tidak serta merta membuat Anda menjadi atlet kelas dunia seperti Liliyana Natsir atau Taufik Hidayat. Namun, tanpa peralatan, keterampilan dan teknik yang tepat, permainan pencak silat ini tidak akan maksimal.

Bagi Penderita Diabetes, Bisa Lakukan Olahraga Ini


Selain hati-hati memantau kadar gula darah dengan alat tes diabetes, Anda yang mengidap diabetes juga harus rutin berolahraga. Memang ada banyak cara untuk mengatasi atau meringankan gejala diabetes, namun tanpa olahraga yang teratur, upaya lain akan sia-sia. Oleh karena itu, jangan pernah melewatkan jadwal latihan Anda. Berolahragalah setidaknya tiga hari dalam seminggu dan jangan melewatkan latihan selama lebih dari dua hari untuk menghindari risiko obesitas dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang bagus untuk Anda!

Sepeda

Bersepeda merupakan olahraga kardio yang dapat memperkuat jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membakar kalori.

Renang

Berenang sangat cocok untuk penderita diabetes. Berbeda dengan olahraga lainnya, renang merupakan olahraga yang tidak memberikan tekanan pada persendian. Berenang juga dapat menurunkan tingkat stres, menurunkan kolesterol dan membakar kalori.

Jogging / Jalan cepat

Jogging atau jalan cepat juga bisa dilakukan oleh penderita diabetes. Meski ringan, olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung dan aliran darah. Selain jalan cepat, Anda juga bisa rutin jalan kaki selama 10 menit 4-7 hari seminggu.

Yoga

Dengan menggabungkan gerakan dan keseimbangan, yoga dapat mengurangi stres dan meningkatkan fungsi saraf. Selain itu, yoga dapat melawan resistensi insulin dan meningkatkan kontrol gula darah. Jadi jangan ragu untuk mencoba olahraga yang satu ini.

Tai Chi

Selain yoga, Anda juga bisa melakukan tai chi. Tai chi merupakan rangkaian gerakan tubuh yang dapat menenangkan tubuh dan pikiran. Meningkatkan kesehatan mental dan fisik membuat tubuh Anda lebih mudah mengontrol kadar gula darah.

Itulah beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita diabetes. Namun, bagi penderita diabetes tipe 1, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga. Pastikan untuk memeriksa metabolisme Anda setidaknya dua kali sebelum berolahraga. Selalu periksa gula darah setiap 30 menit saat menjalankannolahraga ini.

Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, patut dipertanyakan apakah penderita diabetes bisa makan makanan manis, karena makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah. Tahukah Anda bahwa ada berbagai jenis makanan manis yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes seperti buah-buahan, gula merah dan lain-lain. Semoga bermanfaat!