Anak-anak dan remaja membutuhkan setidaknya 9 jam tidur setiap malam. Oleh karena itu, diperlukan upaya lebih untuk menjaga pola tidur yang baik agar terhindar dari berbagai akibat gangguan tidur pada anak. Jika anak Anda mengalami kesulitan tidur, hal itu dapat berdampak negatif pada kinerja fisik, mental, dan sekolah. Simak berbagai masalah tidur pada anak melalui penjelasan di bawah ini.
Bagaimana cara mengatasi anak dengan gangguan tidur?
Sejak usia dini, cobalah untuk menetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur setiap malam. Misalnya, anak-anak harus tidur pada pukul 19:30 atau 20:00. Selain itu, simak beberapa tips yang mungkin bisa membantu mengatasi masalah tidur anak berikut ini:
Berolahraga secara teratur dan makan sehat
Jika Anda tidak cukup bergerak di siang hari, si kecil biasanya akan menjadi aktif dan banyak energi di malam hari, sehingga membuat anak sulit untuk tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk mengajak anak pada siang hari agar lebih banyak beraktivitas. Anak-anak berusia 5 hingga 18 tahun disarankan untuk berolahraga setidaknya 60 menit sehari.
Memiliki jadwal tidur yang sama
Untuk mengatasi gangguan tidur pada anak, salah satu langkah penting yang harus dilakukan adalah menentukan waktu tidur dengan pola yang sama setiap hari. Rutinitas ini dapat buat anak Anda lebih mudah untuk tidur. Pastikan suasana di dalam kamar mendukung sebelum tidur. Kurangi paparan cahaya sehingga ruangan menjadi lebih gelap atau lebih gelap.
Menggunakan tirai gelap
Gunakan tirai di ruangan tidur anak yang gelap untuk meminimalisir penglihatan mereka. Anda dapat memblokir cahaya yang masuk dengan tirai gelap untuk meredam pencahayaan.
Cobalah aromaterapi
Peneliti percaya bahwa aroma minyak esensial seperti lavender, chamomile, cendana, melati dan vanila dapat menenangkan tubuh dan mengatasi masalah tidur pada anak. Biarkan anak Anda memilih aromanya sendiri.
Pembatasan penggunaan perangkat elektronik
Layar perangkat elektronik seperti televisi, ponsel, dan komputer memancarkan cahaya yang disebut cahaya biru, yang menekan produksi melatonin. Hal ini memungkinkan anak untuk tidur lebih lambat dan kualitas tidur menurun. Oleh karena itu, hindari penggunaan perangkat elektronik tersebut pada anak minimal 1 jam sebelum tidur.
Mengatasi gangguan tidur pada anak bukanlah perkara mudah. Namun, dengan mengikuti tips di atas, diharapkan anak bisa tidur nyenyak kembali. Dengan tidur yang cukup, anak Anda dapat memiliki hari yang lebih produktif dan bahagia.